Как пройти акклиматизацию на горнолыжном курорте и избежать горной болезни в первые двое суток

Страшна ли лыжнику «горняшка»

Грозный враг 

Альпинисты крайне серьезно готовятся к восхождениям в большие горы: штудируют медицинские энциклопедии, тщательно подбирают экипировку и лекарства в аптечку, выстраивают целую систему подготовки тела к высоте. Лыжники и сноубордисты об этом даже не задумываются, хотя базовые знания о возможных реакциях человеческого организма могут быть им весьма полезны. Мы отобрали всё самое главное, что надо знать перед активным отпуском в заснеженных горах.

Что такое акклиматизация

Когда мы оказываемся в климатической зоне, которая отличается от нашей «домашней», или в иных географических условиях, организм вынужден приспосабливаться, акклиматизироваться. Иногда этот процесс происходит фоново, незаметно, а иногда мы ощущаем его на уровне тела.

Виды акклиматизации

Человеку нужно время, чтобы привыкнуть к холоду, если он приехал из жаркого климата, и к жаре, если на родине зима, к сухости или влажному климату. Наша кожа может быть не готова к повышенному ультрафиолетовому излучению. После пересечения нескольких часовых поясов путешественника подстерегает джетлаг: он точно будет, если вы прилетите на Камчатку из Москвы или, к примеру, из Иркутска в Кировск. В больших горах туристы подвержены высотной или горной болезни, которую альпинисты прозвали «горняшкой».

Причины горной болезни и на какой высоте она может возникнуть

Чем больше высота над уровнем моря, тем меньше парциальное давление кислорода в воздухе, который попадает к нам в легкие. Это вызывает гипоксию, простыми словами — кислородное голодание. Все люди разные: кто-то может почувствовать легкое недомогание уже на отметке 1500 метров, особенно если активно двигается, у других неприятные ощущения появятся на высоте 2500 метров или выше. Практически все лыжники и бордеры сталкиваются с «горняшкой» в Приэльбрусье: верхняя станция курорта «Эльбрус» расположена на высоте 3847 метров.

Если вам было хорошо на определенной высоте на одном курорте, не факт, что так будет на горе такого же размера в другом месте планеты: географическая широта, температура, сила ветра, высокий UV-индекс, избыточно влажный воздух (какой бывает на Камчатке и в Патагонии) — всё имеет значение. Отправляясь на горнолыжный курорт, мы иногда перемещаемся через несколько часовых поясов — приходится проходить двойную акклиматизацию. Кроме того, шансы заполучить горную болезнь возрастают, если вы пьете мало жидкости, замерзли или устали.

Симптомы высотной болезни

Проявления «горняшки» могут варьироваться от легких до жизнеугрожающих. К счастью, лыжники не оказываются в таких условиях, где болезнь может столь серьезно прогрессировать: у них, как правило, симптомы незначительные и, если действовать правильно, проходят за два–три дня.

Первые признаки горной болезни:

·   Слабость

·   Одышка и частый пульс

·   Головокружение и/или подташнивание

·   Повышение артериального давления.

Более серьезные симптомы (острая горная болезнь):

·   Головная боль

·   Раздражительность

·   Бессонница, прерывистый сон, кошмары

·   Кашель

·   Снижение аппетита

·   Тошнота, рвота, расстройство пищеварения

·   Понижение давление

·   Эйфория, сменяющаяся апатией

·   Отек легких и головного мозга, острая сердечная недостаточность как крайние проявления высотной болезни.

Что делать горнолыжникам при начальных признаках горной болезни

Если почувствовали даже легкое недомогание, сбавьте обороты: сделайте паузу в катании и отдохните. Обязательно спуститесь пониже, предпочтительно на подъемнике, и посидите в кафе. Закажите чай с облепихой или иной не влияющий на давление напиток. Когда вам станет лучше, можно покататься еще — на этот раз на трассах, которые расположены на более низких участках слона.

Следите за своими ощущениями. Если к любой комбинации симптомов из первого списка присоединилась головная боль, надо прервать тренировку и ехать вниз в отель. Если дискомфорт усиливается, обратитесь к врачу.

Профилактика высотной болезни у горнолыжников

Подготовку стоит начать за несколько недель до поездки. Полезны энергичная ходьба или неспешный бег, зарядка и интервальные тренировки. Проконсультируйтесь с врачом, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, гипертония (давление надо привести в норму), острые и хронические заболевания. Налегайте на продукты, богатые железом, витаминами С и В12.

В последние дни перед подъемом в горы хорошо высыпайтесь и не перетруждайте себя. Энергетические напитки, литры кофе и алкоголь (особенно крепкий) будут препятствовать адекватной акклиматизации: чем меньше их будет в вашем рационе, тем лучше. Эта рекомендация актуальна и для первых двух суток на горнолыжном курорте. Стоит избегать жирного, жареного, мясного — каким бы вкусным ни казался шашлык или сочащийся маслом чебурек.

Как еще можно облегчить процесс акклиматизации в горах

Если зона катания расположена выше 1500–2000 метров, не стоит усердствовать в день приезда: лучше погуляйте, отслеживая равномерность вдохов и выдохов. А если решите сразу заняться спортом, учтите, что многим людям не стоит сразу же подниматься на самую верхнюю точку курорта и без остановок съезжать по трассе в самый низ. Разумно провести время в нижней и средней частях горы, постепенно забираясь все выше и выше. 

Никогда не бронируйте на первую ночь размещение в высокогорной хижине: в лучшем случае — не выспитесь, в худшем — на следующий день не сможете кататься из-за плохого самочувствия.

На самое начало поездки нежелательно назначать активности, требующие больших усилий. Это, например, бэккантри — особенно если снега много и надо тропить по пояс в снегу или ходить вверх по склону, а также строительство трамплинов на естественном рельефе, отработка серьезных трюков, участие в соревнованиях и обучение на интенсивных курсах.

Активно гидрируйтесь. Для этого подойдет обычная вода (на морозе лучше теплая из термоса), вода с добавлением минералки или со щепоткой соли, травяной чай, слабозаваренный черный чай с имбирем, лимоном, медом и специальные смеси из аптеки.

Нужна ли реакклиматизация после возвращения

Негативные эффекты от резкого перемещения из зоны высокогорья вниз могут испытать лишь некоторые люди, живущие в горах. После отпуска на горнолыжном курорте вы ничего особенного не почувствуете — разве что острое желание поскорее вернуться на белоснежные трассы. Тем не менее, проведите первые дни в максимально спокойном режиме. 

Заключение

Высотная болезнь, по крайней мере в легкой форме, может проявиться у тех, кто приехал кататься в большие горы. Наши рекомендации помогут вам свести ее возможные проявления к минимуму и наслаждаться отдыхом без вреда для здоровья.