Топ-5 ошибок новичков на сноуборде и как их избежать

Когда вы осваиваете новый навык, совершать ошибки — нормально. Сноубординг — не исключение: новичок будет много падать и, вероятно, считать себя неспособным. Выяснили, какие подводные камни ждут начинающего бордера и на что обратить внимание, чтобы быстро научиться кататься.

Ошибка № 1: Учиться сноубордингу без инструктора

Сноуборд — недешевый вид спорта. После покупки одежды для катания, оборудования (или оплаты проката), приобретения ски-пасса не у всех остаются свободные деньги на обучение. Рассказываем, почему инструктор — важная статья расходов на начальном этапе, а отказ от него — главная ошибка новичка.

Почему самообучение замедляет прогресс

В интернете есть множество роликов и онлайн-курсов, обучающих катанию на доске. На некоторые полезно взглянуть, чтобы заранее осмыслить основные теоретические понятия: передний и задний кант, перенос веса, загрузка и разгрузка и другие. Но когда вы станете применять всю эту бесценную информацию на практике, вы столкнетесь с тем, что не всё получается так же ловко, как на видео.

Тело будет пытаться компенсировать отсутствие техники некорректными движениями, а когда вам удастся, наконец, поехать, ошибки будут закрепляться. Впоследствии они могут ограничить ваше развитие как райдера: если захочется выйти на новый уровень катания, освоить определенный вид сноубординга, может потребоваться сначала исправить некорректную технику и довести навык до автоматизма упражнениями. Поэтому специалисты считают, что правильная база важнее скорости прогресса.

Стоит ли учиться у друга

Знающий друг может круто кататься, но не уметь учить. Или, как часто бывает, иметь собственные пробелы в технике, которые невольно транслирует вам. Проводить много времени на пологой ученической трассе ему наверняка будет скучно, и он потянет вас на более крутые склоны, куда вам еще рано.

Как инструктор помогает избегать типичных ошибок

Обычному человеку, нормально владеющему своим телом, достаточно всего трех-четырех занятий, чтобы делать связные повороты и самостоятельно практиковаться на "зеленых" и "синих" трассах. Сертифицированный инструктор из лыжной школы обучит вас по проверенной методике преподавания. Профессионал подметит все ошибки и поможет их исправить. Он не будет пропускать важные подводящие упражнения, которые обеспечат правильную технику в будущем. А самое главное — благодаря инструктору вы предотвратите большинство падений. Он выберет вам склон по силам и сделает ваш первый сноубордический опыт максимально безопасным, насколько это возможно.

Ошибка № 2: Неправильная стойка на сноуборде

Остальных ошибок из нашего списка можно было бы избежать с помощью инструктора. Иногда они настигают и тех, кто уже прошел базовое обучение: особенно после летнего сезона, когда знания и навыки уже подзабылись. Недочеты в технике могут ярче проявиться на более крутом уклоне и в сложных снежных условиях. Главное, что подводит новичка, — это неправильная стойка.

Как должна выглядеть базовая стойка

Центр массы тела должен находиться примерно посередине между креплениями. Рефлекторное отклонение в сторону хвоста доски в попытке затормозить приведет к обратному результату: вы ускоритесь, но потеряете контроль, так как нос сноуборда утратит сцепление со снегом.

Ноги надо держать слегка согнутыми в коленях. Спина практически выпрямлена, голова развернута по ходу движения. По некоторым методикам, туда же направлены и плечи (базово — корпус параллелен доске). Руками не машем и не крутим — пользуемся ими для баланса: они расположены по бокам от тела, чуть согнуты и приподняты. Если вы предпочитаете направленную стойку, тогда одна рука будет над доской, а вторая сбоку, согнутая в локте.

Что также влияет на стойку

Планируя занятие с нуля, стоит уточнить у будущего инструктора, под какими углами лучше установить крепления на доску и как отрегулировать хайбек (задник «креп», который поддерживает зону икры). Равновесная стойка предполагает, что носки ботинок смотрят в разные стороны. Именно в таком виде вы обычно получаете доску в прокате. Крепления, развернутые в сторону носа доски, требуют понимания, какая у вас ведущая («передняя») нога в сноубординге. Если левая, говорите сотруднику, что вы регуляр, а если правая, именуйте себя «гуфи». Когда прикручиваете крепления сами, следуйте инструкции и проследите, что пятки и носки ботинок плюс-минус одинаково выступают за края базы креплений.

Как не терять равновесие на первых занятиях

Подготовить тело можно упражнениями на баланс-борде с шарообразным основанием, упражнениями на равновесие в йоге. Полезно немного подкачать пресс, чтобы на склоне было проще вставать из положения сидя. На занятии максимально концентрируйтесь на стойке — вам надо поскорее понять, как держать тело в пространстве, чтобы оно скользило вместе с доской и не падало. А чтобы исправить перенос веса на заднюю ногу, практикуйте «Самолет»: руки в стороны, корпус устремляется в сторону носа сноуборда, вы чувствуете, как ведущая нога давит на язык ботинка — и запоминаете это ощущение как образцовое.

Ошибка № 3: Зажатое тело и страх перед скоростью

Начинать спуск страшно: кажется, что вы не сможете ничего контролировать, что наберете скорость и не сможете остановиться.

Как напряжение мешает управлять доской

Мозг дает телу сигнал тревоги, и мышцы, которыми новичок и так пока не очень хорошо управляет, приходят в дополнительный тонус. Тело деревенеет, плохо слушается и не передает нужные усилия в доску. Застывшие в прямом положении ноги не амортизируют неровности и приводят к падениям на малейшей кочке.

С одной стороны, страх — это нормальное, естественное проявление инстинкта самосохранения. С другой — он мешает быстро освоить сноуборд. Лишь набрав определенную скорость, можно понять, как поворачивать. Начинающие имеют тенденцию рефлекторно убирать вес с передней ноги в тот миг, когда доска развернулась вниз, и тогда поворот трудно завершить.

Что делать, чтобы кататься спокойнее и увереннее

Прежде чем привести сноуборд в движение, можно постоять на склоне (на краю трассы) и настроиться на спуск. Оставаясь на месте, несколько раз максимально согните ноги в коленях, чтобы активизировать мышцы и напомнить им о правильной стойке.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Подумайте, что именно вы сейчас сделаете, докуда доедете и как там остановитесь. Визуализируйте свою траекторию. А перед стартом посмотрите по сторонам и убедитесь, что вы никому не помешаете.

Когда освоили повороты с проскальзыванием (то есть, когда притормаживаете равномерным поперечным движением хвоста доски), тренируйте динамичный перенос веса: загружаем внутренний кант ближе к носу, пока доска не повернет, и возвращаем баланс в центр перед следующим маневром. Короткие повороты не позволят разгоняться слишком сильно.

Ошибка № 4: Некорректное направление взгляда

Многие начинающие смотрят или под ноги, или в область носа доски, или на ближайшее препятствие (столб, дерево, стоящего на трассе человека). Разбираем, почему так далеко не уедешь.

Почему так важно, куда мы смотрим

Мы бессознательно движемся в ту сторону, куда направлен наш взгляд. Вместе с ним разворачиваются голова, плечи, весь корпус и в итоге доска. Получается, если не отводить глаз от препятствия, вы практически гарантированно с ним столкнетесь.

А когда смотрите вниз, вы сутулитесь, неправильно распределяете вес — так сноуборд вообще никуда не поедет, либо вы быстро упадете.

Как это исправить

Спланировав ближайший маневр, устремите взор на свободное пространство на выходе из поворота. Когда умеете кататься связными поворотами, для тренировки навыка попробуйте сфокусироваться на определенной точке в 15 метрах ниже вас и не отрывать от нее взгляд, пока не подъедете к ней.

Изучите трассу на предмет возможных препятствий, чтобы они не были для вас сюрпризом. Мониторьте других катающихся вокруг себя, если есть необходимость проехать между ними, смотрите строго посередине.

Ошибка № 5: Плохое ведение доски на канте

Неправильная стойка приводит к целой череде ошибок. Если вы "сидите" на задней ноге, в повороте вы скорее всего машете руками и закручиваете корпус. Но это неэффективно и не обеспечивает должного давления на кант. А пассивная перекантовка, то есть, когда сноуборд едет не на кантах, а на всей нижней плоскости, является триггером неконтролируемого разгона.

Почему новичок постоянно срывается и падает

Проезды на плоской доске без закантовки уместны на выкатах пологих трасс и на бугельном подъемнике. Если вы потянетесь телом в иную сторону, чем направление движения доски, это скорее всего приведет к падению. В такой ситуации не пытайтесь поворачивать, загрузите всю доску, держите вес над центром доски.

Сноуборд «срывает» с канта, когда тот неоптимально нагружен из-за неправильных движений в повороте, когда райдер пытается прокрутить доску ногами, бедрами, закручивая плечи в противоположную сторону. С такой ротацией надо бороться.

Нельзя заваливать корпус в направлении поворота, отводя бедра назад. Так вам только кажется, что вес перенесен на переднюю ногу, но рабочий кант остается незагруженным. Заклон корпуса практикуют в карвинге, когда едут на кантах на большой скорости.

Как научиться чувствовать передний и задний кант

Динамичная работа ног позволяет амортизировать неровности склона и поддерживать равномерное давление канта на склон в повороте. Тренируется она «пампингом» в дуге — намеренным сгибанием и разгибанием ног. Это упражнение позволяет райдеру осознать связь между телом и снарядом.

Крутое упражнение — начинать поворот с руки, которая ближе к носу доски. Покажите телу направление движения и позвольте плечам, корпусу, бедрам, ногам последовательно проявить себя в этой ротации.

Отучиться от резких движений поможет фокус на медленной перекантовке: считайте до трех в транзите на каждом канте, стремитесь к плавности перехода между ними.

Старайтесь не задерживаться в стадии поворотов с проскальзыванием: ваша скорая цель — постичь карвинговые повороты. В арсенале инструктора есть множество упражнений, которые помогают развить навык переноса веса на переднюю ногу. Например, стремиться в каждом повороте коснуться рукой носа доски. Такая работа с весом правильно нагружает кант — и вот вы уже режете красивую дугу, а не скребёте хвостом сноуборда.

Важнейшие правила безопасности

— На склоне сноуборд нельзя оставлять скользящей поверхностью вниз. Он может уехать и причинить серьезный вред людям ниже по склону. Кладите доску строго поперек склона и на крепления, а лучше держите в руке.

— Прочтите и осмыслите 10 правил FIS, Международной федерации лыжного спорта и сноуборда, а также рекомендации курорта.

— Наденьте шлем, защиту на колени и на копчик.

— Подбирайте спуски, соответствующие вашим умениям. Велик соблазн, едва научившись держать равновесие, пробовать покорять пологие поля с пушистым нетронутым снегом. Важно знать, что они могут заканчиваться сложным участком, на котором от райдера требуются особые умения.

Как новичку быстрее прогрессировать на сноуборде

Освоив базовые навыки на индивидуальных или групповых занятиях и закрепив их на практике, записывайтесь на курсы или кэмпы по сноуборду — обычные, а впоследствии специализированные. Элементы флэт-фристайла или карвинг начального уровня дадут вам осознание, как может работать доска в паре с вашим телом.

Бесценный инструмент обучения — видеоразбор проездов с комментариями специалиста. Смотрите фильмы о сноубординге, проникайтесь атмосферой на горных спортивных фестивалях. Кстати, в их программе бывают бесплатные мастер-классы для начинающих и продолжающих. А еще в это время на горнолыжном комплексе могут построить дополнительные сноу-парки, в том числе с небольшими фигурами.

Мы разобрали топ ошибок начинающих сноубордистов, но их, конечно же, больше. Чтобы не застрять в новичках, правильным выбором будет начинать с инструктором — даже если ради этого придется повременить с покупкой нового сноуборда и ботинок. Тем более что для первых опытов достаточно недорого б/у снаряжения или доски из проката. А снаряд мечты купите, когда определитесь с предпочитаемым стилем сноубординга.