Стыдно ли учиться кататься во взрослом возрасте

Начать кататься можно в любом возрасте. Но у взрослого человека в голове часто срабатывает ограничитель: «Мне уже поздно». Разбираемся, зависит ли скорость обучения от цифры в паспорте, куда идти учиться и как избавиться от чувства неловкости на первых занятиях.

Почему взрослым бывает стыдно осваивать новое

Любая новая активность у большинства детей вызывает интерес и желание сразу же приступить к ней. У взрослых ситуация обратная: многие испытывают неловкость и стыд. Мозг достраивает ситуацию до гипотетического провала, заставляя отказаться от этого начинания, даже не попробовав. Выяснили, что может скрываться за этим чувством.

Страх выглядеть неловко перед «крутыми» райдерами

Смотреть на тех, кто катается технично, очень полезно. Но не стоит сравнивать себя и комплексовать: каждый из них когда-то был новичком и так же падал по несколько раз за занятие.

Ощущение, что все смотрят: эффект прожектора

В психологии существует термин «эффект прожектора». Это когнитивное искажение, когда человеку кажется, что он в центре внимания окружающих, а они непременно будут его оценивать и, возможно, осуждать. На самом деле то, как вы едете, никого не волнует, если ваше поведение на горнолыжном склоне не создает помех окружающим.

Перфекционизм: ожидание результата «сразу красиво»

Научились делать первые повороты, но чувствуете, что едете коряво? Ваше расстройство объяснимо: лёгкое и непринужденное скольжение вниз по склону — это навык, на освоение которого требуется несколько тренировок. Немного упорства — и у вас всё получится.

Прогресс у взрослых: честный взгляд на динамику обучения

Первые занятия: что обычно улучшается быстрее всего

Не следует сразу же выходить на уклон: знакомство со снаряжением происходит на ровном участке. На этом этапе часть страхов и опасений рассеивается, и человек переходит к выполнению упражнений на пологом ученическом спуске. Тело привыкает поддерживать баланс в движении. Идет отработка контроля скорости.

Рывки в обучении, откаты и плато: почему так бывает и как не бросить занятия

Катание — это во многом про ощущения. Когда накопленный опыт, навык его анализа, тренировочная форма, новые умения и понимание правильной техники складываются в правильном соотношении, сноубордист или лыжник вдруг обретают возможность ехать качественно иначе, чем раньше — происходит рывок в развитии.

Но все время развиваться по экспоненте невозможно — наступает этап плато. Он отчасти полезен: это время на закрепление навыков, полученных в рывке. Но нередко человек не может самостоятельно нащупать, на что обратить внимание, какие элементы катания надо развивать. И здесь снова пригодится совет инструктора.

Откат может случиться из-за перетренированности. Уставшие, «забитые» мышцы не будут работать, как надо, и это чревато травмами. Временный регресс может быть добрым знаком в процессе интенсивного переобучения: возможно, это разрушились старые нейронные связи и неправильный паттерн катания, от которого вы хотели избавиться под руководством инструктора или тренера.

Почему регулярность занятий и обратная связь важнее «таланта»

Врожденные или наработанные ранее баланс, физическая форма и умение владеть своим телом важны и упрощают обучение. Но не менее значимо то, выстраивает ли катающийся обратную связь, сопоставляя, какие движения он совершает и какую реакцию получает от своего снаряда и склона. Инструктор видит ученика со стороны и знает, куда направить фокус его внимания — это ускоряет прогресс.

При регулярных тренировках наша психика и тело настраиваются на необычные движения, доводят их до автоматизма. Кататься одну неделю в году менее эффективно, чем два раза в неделю. К сожалению, не все могут себе позволить жить в горах зимой, но стоит почаще выбираться хотя бы на «домашний» склон и отрабатывать там упражнения.

Сильные стороны взрослых учеников, которые ускоряют обучение

Несомненно, в детстве учиться проще: выше скорость реакции и способность управлять своим телом, меньше страха упасть, а падения не такие болезненные из-за малого веса тела. Однако у обучения во взрослом возрасте есть свои преимущества.

Осознанная цель: что вы хотите уметь 

Вы катаетесь не потому, что родители привели вас на склон — вы взрослый человек и знаете, чего хотите. Стать фрирайдером и покорять крутые кулуары или безопасно спускаться по простым «синим» и «зеленым» трассам со своим ребёнком — цель может быть любой. А когда есть цель, есть и мотивация ее достигнуть.

Умение слушать и сразу исправлять ошибки

Хороший инструктор найдет подход к любому ученику, но не каждый ученик способен понимать все его указания и незамедлительно применять их на практике. У взрослых это обычно получается лучше, чем у детей. Кроме того, в силу большего развития мозга совершеннолетние могут воспринять более сложные объяснения и научиться большему.

Видеоразбор и самонаблюдение: взрослым это особенно помогает

Способность к самонаблюдению и самоанализу — важнейшая составляющая обучения. Люди, которые хорошо чувствуют свое тело благодаря опыту занятий другими видами спорта, йогой, танцами, прогрессируют быстрее. Бесценный инструмент — видеоразбор проездов после занятия с комментариями специалиста.

Типичные для взрослых блоки на склоне и как их снять

Взрослые ученики часто выглядят скованно. Они напрягают мышцы больше, чем необходимо, и почти всегда испытывают сильный страх. К счастью, всё это можно преодолеть.

Зажатость тела: как расслабление связано с техникой катания

В процессе катания лишь некоторые части тела должны находиться в тонусе: мышцы кора, ягодицы, бедра. Остальные должны быть подвижны или расслаблены, чтобы не ограничивать подвижность других. Инструкторы советуют расслабить всё, что не нужно напрягать — иначе правильной техники не добиться.

Страх скорости и уклона: как с ним бороться

Оказавшись на склоне на лыжах или на сноуборде, человек поначалу испытывает страх, и это нормально. Самая простая горка, маркированная как «зелёная» (для новичков), может показаться почти отвесной, а скорость, которую вы набираете, — безумной. Кажется, вы не можете ничего контролировать, и это пугает.

Правильно выстроенная методика обучения горным лыжам и сноуборду — от простого к сложному, от известного к неизвестному, от частного к общему — позволяет мозгу и телу постепенно адаптироваться к новым условиям.

Понимание, что вы способны контролировать скорость, особенно важно при обучении сноубордингу: пока не преодолеешь страх и хотя бы слегка не разгонишься, поворачивать не научишься. Поэтому сначала тренируют навыки торможения.

Полностью подавлять страх не нужно: он работает на инстинкт самосохранения и позволяет не переоценивать свои возможности. Обучать новичков лучше на пологих и широких склонах — таких много в зоне катания «Газпром Лаура» в Красной Поляне.

Страх падений: как снизить тревогу и как падать правильно

Отрепетируйте правильную группировку на ровном месте — падайте на матрас, в сугроб (убедившись, что под снегом нет торчащих сучьев) или на трассу — на небольшой скорости и убедившись, что никому не помешаете.

На лыжах стоит развернуть корпус вниз к склону, немного податься вперед и присесть, а уже из этой позиции заваливаться на бок.

На сноуборде важно не приземляться на прямые руки: падая вперед, складывайтесь, перекатывайтесь на предплечья, а потом плечи. Заваливаясь назад, избегайте приземления на копчик — подставляйте склону бок, а подбородок прижимайте к груди

Носите защиту. Шлем обязателен для всех. Начинающим сноубордистам точно пригодятся защитные шорты и наколенники.

Немало трудностей у новичков вызывают кресельные и бугельные подъемники, но инструктор быстро посвятит вас в нюансы их использования.

Как выбрать комфортный формат обучения

Выбирайте сертифицированных специалистов из школ курорта. Они получили профессиональное образование и владеют самыми современными методиками преподавания. Неофициальные инструкторы могут учить непроверенными авторскими методами и вести себя бестактно. Отдельные персонажи позволяют себе кричать на клиента — вот тут-то и почувствуешь себя неловко. Учиться кататься по советам друга — тоже плохая идея. Разбираемся, как понять, какой формат занятий оптимален для вас.

Индивидуально: когда важны темп, приватность и внимание

Занимайтесь удобное для вас время и в своем темпе. В таком формате у вас есть возможность выбрать продолжительность занятия по силам. Программу обучения можно подстраивать под потребности ученика: профессионал подберет упражнения, полезные именно для вас.

Можно весь урок посвятить детальному разбору определенного элемента катания. На более продвинутом уровне вы можете практиковать упражнения, подводящие к карвингу, флэт-фристайлу, могулу или фрирайду — в зависимости от ваших интересов.

На индивидуальном занятии все внимание инструктора достанется вам: он не пропустит ни одну ошибку — научитесь кататься технично. Кроме того, это безопаснее: он скажет, когда стартовать, поддержит не только морально, но и — на начальном этапе — физически. Это особенно актуально для сноубордистов, пока они только привыкают удерживать баланс на доске.

Групповой формат: когда нужны поддержка и чувство «я не один/одна»

В компании других новичков чувство неловкости уходит: все такие же, как ты. Еще более комфортно будет, если соберете свою мини-группу из друзей или членов семьи — вместе действительно веселее. Правда, юных участников стоит отправить к специализированному детскому инструктору.

Интенсив/курс: когда нужен быстрый скачок за счёт системного подхода

Несколько часов практики с перерывом на обед, тематические лекции, разбор проездов на видео — в таких условиях прогресс будет стремительным. Riders School проводит многодневные курсы и кэмпы для взрослых разных уровней катания на курорте «Газпром Поляна», а также — в выездном формате — в Шерегеше и Кировске.

Что сказать инструктору, если вам неловко

«Не стыдно не уметь, стыдно не учиться», — ответит инструктор, если вы скажете, что вам стыдно показаться неумёхой на склоне. Его задача — не только учить, но и снять психологическое напряжение, сделать всё, чтобы клиент хорошо провёл время на горе.

Как честно обозначить страхи и ожидания без «самооправданий»

Спросите, как будет проходить урок, и расскажите о своих опасениях и желаниях. Если боитесь скорости, инструктор выберет более аккуратный подход, чтобы не усугубить ваш страх, а проработать его. Сомневаетесь, что у вас вообще получится кататься? Так и скажите — и в 99 процентах случаев вы получите нужную поддержку. Но если ваш вопрос в том, получится ли поехать карвинговыми поворотами после первого занятия, ответ будет отрицательный.

Какие вопросы задавать, чтобы быстрее понимать технику

У самых дотошных учеников возникает много вопросов, но не все ответы нужно пытаться понять умом. Самый адекватный подход — сразу применять советы на практике и спрашивать инструктора: «Всё ли я правильно делаю?»

Как договориться о темпе, паузах и зоне комфорта

Занимаясь индивидуально, при знакомстве с инструктором вполне нормально высказать свои пожелания, например, «Не хочу торопиться» или «Хочу получить за два дня максимум». В любой момент можно попросить сделать перерыв, в группе — сказать, что пропустите один спуск, и договориться о месте и времени встречи.

Многие инструкторы предлагают людям своего возраста или младше них перейти на «ты». Это позволяет уменьшить дистанцию между учителем и учеником и упрощает понимание, но вы вправе отказаться.

Имейте в виду, что в процессе обучения у инструктора может возникнуть необходимость касанием указать на какую-то точку на вашем теле, чуть больше согнуть сустав и даже легонько толкнуть (не на ходу). Обговорите, если это вам некомфортно.

Частые вопросы взрослых учеников

Я мешаю другим на склоне — что делать?

Изучите 10 правил FIS, Международной федерации горных лыж и сноуборда. Главные из них — не сидеть и не стоять посередине склона, быть максимально предсказуемым в своих движениях, смотреть по сторонам. Понятно, что новичок чисто физически не может уследить и за своим телом и снарядом, и за обстановкой вокруг себя. Инструктор, особенно индивидуальный, берёт часть ответственности на себя и подсказывает вам, что лучше делать в тот или иной момент, чтобы никому не помешать и избежать столкновений.

Сколько занятий нужно, чтобы кататься уверенно?

Относительно спортивным людям без горного опыта обычно достаточно пяти занятий по паре часов, чтобы научиться ехать на параллельных лыжах с проскальзыванием и уколом палкой или связными поворотами на сноуборде. Если физическая подготовка почти нулевая, то через пять дней с инструктором вы обретете контроль и понимание, как тормозить, как падать, как поворачивать. Переход из сноубординга в лыжи или наоборот занимает считанные часы.

После двух-трех уроков можно сделать паузу и аккуратно накатывать изученные упражнения самостоятельно без инструктора. Для этого выбирайте склоны, где рядом с вами не будут гонять крутые райдеры: в Красной Поляне такие спуски изобилуют в секторах C, I, H, B на «Газпром Лаура».

Что проще освоить взрослому: горные лыжи или сноуборд?

На самом начальном этапе лыжи проще, но прогресс до крутого уровня займет больше времени. На борде в первые несколько дней даже самым ловким приходится много падать. Когда вы уже закрепили навык перекантовки, при регулярной практике и внимании к деталям через пару сезонов сможете кататься технично и красиво даже по сложным трассам.

Инструктор поможет преодолеть неловкость, которую испытывает любой новичок в первые дни, и сделает ваше пребывание на склоне более безопасным и продуктивным. Школа Riders School базируется в Красной Поляне, в горах с мягким климатом и идеальными условиями для прогресса с любого уровня катания.